Im stressigen Büroalltag fit zu bleiben ist nicht einfach. Oft gibt es Tage an denen wir im Schnitt nicht mehr als 2.000 Schritte pro Tag …
Die Empfehlung der WHO liegt jedoch bei weitaus mehr, nämlich ca. 10.000 Schritten pro Tag!
Eine mächtige Differenz, die wenn sie zur Regel wird, schnell gesundheitliche Folgen mit sich bringen kann. Schmerzhafte Verspannungen, permanente Müdigkeit und ein schlechtes Immunsystem stehen dann an der Tagesordnung.
Mit einfachen Tricks kann jeder mehr Bewegung in den Arbeitsalltag integrieren! Um Mitarbeiter und Kollegen dabei zu unterstützen, gibt es zudem zahlreiche Sportartikel als mögliche Werbepräsente.
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1. Gesunde Ernährung
Nahrhafte Mahlzeiten To Go vorbereiten
Nach der Arbeit ist der Heißhunger oft zu groß um noch lange in der Küche zustehen und eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten. Dann erscheint doch wieder das Tiefkühlgericht als beste Wahl. Um diese Versuchung zu vermeiden hilft es das Essen bereits am Vortag vorzubereiten und abends nur noch aufzuwärmen. Das sogenannte Meal Prep ist hier das Stichwort! Zu einem oder zwei beliebigen Wochentagen werden Frühstück, Mittag- und Abendessen für die gesamte kommende Woche vorgekocht. Statt also nur für eine Portion zu kochen, werden größere Mengen zubereitet. Die Mahlzeiten werden zudem in entsprechenden einzelnen Tupperdosen aufbewahrt und können entweder eingefroren oder im Kühlschrank verstaut werden. Am nächsten Tag müssen vor der Arbeit beispielsweise nur Frühstücks- und Mittagessensbox eingepackt werden. Das lästige Überlegen und Zusammenstellen der Mahlzeiten zum Tagesstart kann man sich dann getrost sparen!
Unser TIPP: Beschenken Sie Ihre Mitarbeiter mit praktischen Brotzeitdosen aus unserem Shop. Bedrucken Sie die Boxen mit Ihrem individuellen Logo und motivieren Sie Ihre Kollegen sich gesund zu ernähren.
2. Aktive Mittagspause
Spaziergänge zum festen Bestandteil machen
Statt nach dem reichhaltigen Mittagessen im bekannten Mittagstief zu versinken und den Nachmittag nur noch mit Massen an Kaffee zu überstehen, warum nicht die Mittagspause aktiver gestalten? Nach dem Essen reichen 15 Minuten Bewegung völlig aus, um wieder energiegeladen in den Nachmittag zu starten. Wie wäre es zum Beispiel mit einer kurzen Runde um den Block oder einem Spaziergang durch den Park mit Kollegen? Die Möglichkeiten sind unbegrenzt und bereits ein paar Minuten Gehen an der frischen Luft stärken Kreislauf und Immunsystem. Da kann Kaffee einpacken!
3. Regelmäßige Bewegung
Stündlich vom Schreibtisch aufstehen
Vertieft in unser Tagesgeschäft und bei konzentriertem Arbeiten vergessen wir häufig uns regelmäßig zu bewegen. Um Versteifungen und Fehlhaltungen zu vermeiden ist es wichtig circa stündlich kurz aufzustehen und den eigenen Arbeitsplatz zu verlassen. Stellen Sie sich zum Beispiel alle 60 Minuten einen Timer und stehen auf, um ein Glas Wasser zu trinken. Oder holen Sie sich einen Kaffee aus der Küche und legen Sie einen Zwischenstopp für ein kurzes Gespräch beim Lieblingskollegen ein. Diese kurzen Pausen kurbeln Ihren Kreislauf wieder an sorgen dafür, dass die Durchblutung wieder gefördert wird. Außerdem kommen neue kreative Ideen und Geistesblitze häufig im Austausch mit Kollegen.
4. Ausreichend Trinken
2,5 bis 3 Liter Wasser trinken
Wasser ist essentiell für die Gesundheit unseres Körpers. Die empfohlene Menge liegt je nach sportlicher Betätigung zwischen 2 und 3 Liter pro Tag. Dehydrierung kann zu Kopfschmerzen, Müdigkeit und mangelnder Konzentration führen. Sorgen Sie vor und platzieren Sie eine Wasserflasche neben Ihrem Bildschirm, um das Trinken nicht zu vergessen!
Unser TIPP: Entdecken Sie eine Vielzahl an Give Away Trinkflaschen in unserem Shop. Bedrucken oder gravieren Sie die Flaschen ganz individuell mit Ihrem Wunschmotiv und verschenken Sie qualitative Werbeartikel an Ihre Kollegen, Kunden und Geschäftspartner.
Befolgen Sie diese einfachen Tipps täglich, steigern Sie nicht nur Ihre Produktivität, sondern auch Ihr allgemeines Wohlbefinden! Das schlechte Gewissen am Feierabend auf der Couch zu liegen gehört dann der Vergangenheit an!
